生活的节奏逐日加快，许多人睡眠质量也跟着日渐下降的趋势，特别是中老年人，通宵难以入睡给他们的健康带来了很多的危害，让我们看看预防中老年人失眠有哪些办法呢? 　　预防中老年人失眠的方法一、注意老年抑郁症：抑郁症在中老年人中发生率较高，患有这样的疾病，千万不能大意，家人应注意观察，如果发现有抑郁症状，应及时到医院诊治，也不要随便使用安眠药，否则会耽误病情。对已确诊的老年性抑郁症患者，要采用正确方法积极抬疗。 预防中老年人失眠的方法二、尽量不用安眠药：中老年人一旦出现失眠，先不要急于用药，不妨先找找失眠的原因。若是由于无所事事，入睡过早引起的早醒，则稍微 晚点睡觉，若是白天小睡过多影响夜间睡眠，则可在白天做些力所能及的家务或参加些活动，如旅行、下棋、看书、看电视等，并减少白天小睡的次数。 　预防中老年人失眠的方法 三、清心寡欲，随遇而安：现实生活纷繁复杂，诸如友人失和、亲朋永逝，家庭纠纷、经济拮据等，皆可令人心烦意乱，或忧或悲，或急或 恼，这样怎会有安稳的睡眠?因此，面对这些刺激，应通过提高自身的意识修养，泰然处之，将不良影响降低到最小限度，通过自我调节，创造良好的睡眠环境。 　预防中老年人失眠的方法四、食物调养：海参、淡菜、鱼类、甲鱼、核桃等食物，枣仁猪心汤、枸杞粥、参芪粥和沙参龙眼羹等食疗方剂，均对中老年人睡眠有较大的帮助。食疗以及非药物治疗的方法，对中老年人的失眠调治都具有良好的效果，可视自己的情况或在医生指导下应用。 　预防中老年人失眠的方法五、重视打盹：中老年人由于身体素质下降，不可能再有青年时期较长时间的深睡了，“打盹”便成了中老年人常见的补充睡眠方式。这种“积零成整”的储备精力的睡眠方式，完全可以恢复精力。 　以上是我们专门为中老年人失眠精选的一些食物以及措施，希望广大老年朋友们多多尝试，专家还建议老年朋友，日常生活中要多进行一些适当的户外锻炼，多结交一些朋友，培养兴趣好爱，有个好心情，失眠自然而然就会远离我们。

入睡快而睡眠深、一般无梦或少梦者，睡上6小时即可理科恢复精力;入睡慢而浅睡眼多、常多梦恶梦者，即使睡上10小时，仍难精神清爽，应通过各种治疗，以获得有效睡眠，只是延长睡眠 时间对身体有害。由于每个人有不同的生理身体节奏，在睡眠早晚的安排上要因人而异!事实上，不同生理　节奏思睡眠出现两种情况，即“夜猫子”和“百灵鸟”。顺应这种生理身体节奏，有利于提高工作效率和生活质量，反之，则对家门口康不利。 睡眠时间一般应维持7至8小时，但不一定要强求，应视个体的情况差异而定。

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